有氧运动是减皮下脂肪比较有效的运动方式，比如每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，就有助于减少皮下脂肪。
慢跑：
持续时间要求：每次慢跑建议持续20~30分钟，速度保持在每分钟80~100米左右比较合适。好处：慢跑能提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，让身体更好地消耗脂肪，尤其是皮下脂肪。而且慢跑对关节的冲击力相对较小，比较适合大多数人进行锻炼。
游泳：
游泳频率：每周进行3~4次游泳锻炼比较好。优势：游泳是全身性的运动，在水中运动时，水的浮力能减轻身体关节的负担，同时又能充分调动全身肌肉参与运动，能有效燃烧皮下脂肪。比如自由泳、蛙泳等姿势都可以选择，每次游泳时间保持在30~60分钟为宜。
健走：
健走强度：健走时要保持一定的速度，每分钟走100~120步左右。特点：健走相对比较容易坚持，不需要特殊的场地，随时随地都能进行。每天坚持健走30分钟以上，能帮助身体消耗热量，减少皮下脂肪堆积。而且健走的姿势相对简单，对身体的适应性强，适合不同年龄段的人群。
骑自行车：
骑行时长：每次骑行时间建议在30~45分钟。益处：骑自行车也是很好的减皮下脂肪的运动方式，无论是户外骑行还是在室内的动感单车上骑行都可以。骑行过程中，腿部肌肉不断运动，能促进身体的血液循环和新陈代谢，从而达到减少皮下脂肪的效果。如果是户外骑行，要注意选择合适的路线和安全的环境。