盐吃多了对身体的危害主要包括以下几个方面：
1.高血压：盐中的钠离子会增加人体血液中的渗透压，导致水分潴留，血容量增加，从而引起血压升高。长期高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一。
2.水肿：盐会使人体组织中的水分潴留，导致身体水肿。尤其是面部、手部等部位更容易出现水肿现象。
3.肾脏负担：肾脏是排泄盐分的主要器官，盐吃多了会增加肾脏的负担，长期高盐饮食可能导致肾脏损伤。
4.心血管疾病：高血压是心血管疾病的重要危险因素之一，而盐吃多了还可能导致血脂异常、动脉粥样硬化等心血管问题，增加心血管疾病的发病风险。
5.胃炎：盐具有刺激性，摄入过多的盐会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
6.骨质疏松：盐会促进钙的排泄，导致人体钙流失，增加骨质疏松的风险。
7.其他问题：盐吃多了还可能对免疫系统、神经系统等产生不良影响。
为了保持身体健康，建议适量控制盐的摄入量。以下是一些建议：
1.减少食用腌制食品、加工肉制品等高盐食物。
2.注意食品标签上的钠含量，选择低钠食品。
3.巧用其他调味料，如醋、柠檬汁、香料等，增加食物的味道，减少对盐的依赖。
4.逐渐减少盐的摄入量，让身体适应低盐饮食。
5.保持均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物。
如果已经存在高血压、肾脏疾病等健康问题，更应严格控制盐的摄入量，遵循医生的建议进行饮食调整。如果对盐的摄入量有疑虑或需要更详细的建议，可以咨询医生或营养师。