最好的减肥运动方式有多种，其中有氧运动就是不错的选择，比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走就是很合适的，快走时保持每分钟约100 - 120步的速度，坚持一段时间能有效消耗热量帮助减肥。
慢跑：
低强度慢跑： 每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟左右。慢跑能提高心肺功能，同时大量消耗体内脂肪，对减肥有很好的效果。不过刚开始慢跑时，要注意循序渐进，避免一开始就快跑导致膝盖等关节承受过大压力。注意事项： 体重较大的人不建议一开始就进行高强度慢跑，可先从快走过渡到慢跑，并且要选择合适的跑步场地，如塑胶跑道，减少对关节的损伤。
游泳：
全身运动游泳： 游泳是一种全身性的运动，每周进行3 - 4次，每次游泳30 - 60分钟。在水中运动时，水的浮力能减轻身体关节的负担，同时身体要克服水的阻力，能消耗大量热量，而且对身体的柔韧性等也有很好的锻炼作用。特殊人群提示： 对于关节有旧伤的人，游泳是比较安全的减肥运动方式，但如果是刚做完关节手术等情况，要在医生允许后再进行游泳锻炼。
骑自行车：
户外骑自行车： 可以选择在平坦的道路上进行户外骑行，每周进行3 - 4次，每次骑行30 - 60分钟。骑行过程中能锻炼腿部肌肉，同时消耗能量达到减肥目的。室内动感单车： 室内动感单车也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次30 - 45分钟。动感单车有不同的阻力设置，可以根据自身情况调节，能高效地燃烧脂肪。不过在骑动感单车时，要注意保持正确的坐姿，避免腰部受伤。