深度睡眠时人依然可能会做梦。睡眠周期包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，做梦主要发生在快速眼动睡眠期，而深度睡眠属于非快速眼动睡眠期较深的阶段，但其实整个睡眠周期中不同阶段会交替，并非深度睡眠就完全不做梦。
一、睡眠周期与做梦的关系
睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个主要阶段。非快速眼动睡眠又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期，Ⅲ期是深度睡眠阶段。快速眼动睡眠期脑电波活跃，类似于清醒时的脑电活动，这个时期更容易产生梦境。不过，非快速眼动睡眠期也可能会有一些简单的梦或者脑内的一些思绪活动，但相对快速眼动睡眠期的梦境来说，内容没那么丰富鲜明。简单来说，做梦的关键在于快速眼动睡眠期，而深度睡眠是非快速眼动睡眠的一个阶段，所以不是深度睡眠就绝对不做梦，只是快速眼动睡眠期是做梦的主要时期。
1. 快速眼动睡眠期的梦境特点
在快速眼动睡眠期，大脑的视觉、听觉等相关区域活跃，所以梦境往往比较生动、离奇，像是一场场奇幻的电影。比如会梦到自己在飞翔、经历惊险刺激的冒险等。而深度睡眠阶段，脑电波呈现高幅慢波，脑内的神经活动相对平稳，所以这个阶段的梦相对不那么明显或者内容简单。
二、区分深度睡眠与做梦的情况
可以通过睡眠监测设备来准确区分。正常的睡眠过程是交替进行非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的。如果是深度睡眠阶段（非快速眼动睡眠Ⅲ期），脑电记录显示是高幅慢波。而如果在睡眠中被唤醒，询问是否做梦，若在快速眼动睡眠期被唤醒，往往能清晰回忆起梦境内容，若在深度睡眠阶段被唤醒，可能就不太能回忆起明显的梦境，但这不是绝对的，因为有时候即使在非快速眼动睡眠期也可能有一些模糊的思绪。
三、分层调理思路
日常养护
- 规律作息：保持每天固定的睡觉和起床时间，让睡眠周期更规律，有助于稳定快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的交替，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
- 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，比如将卧室温度调节在18~25℃左右，可以使用遮光窗帘、白噪音机等帮助入睡，良好的环境有利于进入正常的睡眠周期。
食疗调理
- 睡前可适量食用一些有助于睡眠的食物：比如小米，小米中含有色氨酸等成分，色氨酸是合成神经递质5 - 羟色胺的原料，5 - 羟色胺可以调节睡眠。可以煮小米粥，睡前适量饮用。不过要注意，食疗对睡眠的调节作用相对有限。
医疗干预
- 如果长期存在睡眠多梦、睡眠质量差等问题，且排除了心理等其他因素后，建议及时就医。医生可能会根据情况进行评估，若考虑是睡眠障碍相关问题，可能会建议进行多导睡眠图等检查来明确情况，必要时可能会开具一些药物来调节睡眠，比如一些助眠的西药，但严禁自行服用，必须面诊辨证，中医方面也可能会根据个体情况开具中药方剂来调理睡眠。
四、特殊人群建议
儿童
- 儿童的睡眠周期与成人不同，儿童快速眼动睡眠占比相对较高，所以儿童也容易做梦。家长要注意保证儿童充足的睡眠时间，营造安全舒适的睡眠环境，儿童睡前避免过于兴奋的活动，比如过度玩耍、看刺激性的动画等，以保证儿童良好的睡眠质量。
老年人
- 老年人睡眠容易浅，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的交替可能不太规律。老年人要注意保持适度的运动，但避免在睡前剧烈运动。饮食上可以遵循清淡易消化的原则，若睡眠问题严重，要及时就医，在医生指导下进行睡眠相关的调理，因为老年人睡眠问题可能会影响身体健康，比如导致免疫力下降等。
孕妇
- 孕妇的睡眠情况比较特殊，孕期激素变化等会影响睡眠。孕妇要注意放松心情，避免焦虑。睡眠姿势要尽量选择舒适的体位，如左侧卧位。如果出现睡眠多梦等睡眠问题，要及时与医生沟通，医生会根据孕妇的具体情况给予合适的建议，一般不建议自行随意使用药物来调节睡眠。
参考文献：
《睡眠医学》相关教材
中国居民膳食指南（2022）
FA
Q：
Q：深度睡眠时完全不会做梦吗？
A：不是完全不会，只是深度睡眠阶段做梦相对不明显，做梦主要发生在快速眼动睡眠期，但深度睡眠是睡眠周期的一部分，整个睡眠周期是交替进行的，所以深度睡眠时也可能有一些简单的、不易回忆的思绪等情况，但不是像快速眼动睡眠期那样有丰富鲜明的梦境。
Q：怎么知道自己是在深度睡眠时做梦还是快速眼动睡眠期做梦？
A：可以通过专业的睡眠监测设备来监测睡眠时的脑电等指标，从而区分是在深度睡眠（非快速眼动睡眠Ⅲ期）还是快速眼动睡眠期。如果是自己主观判断，从梦境的鲜明程度等方面来推测，快速眼动睡眠期的梦境往往更生动、离奇，容易回忆，深度睡眠期的梦相对不鲜明、不易回忆。
Q：经常做噩梦是深度睡眠出问题了吗？
A：经常做噩梦不一定是深度睡眠出问题，很多时候是快速眼动睡眠期出现了异常。比如压力大、心理有焦虑等情绪问题，或者一些疾病因素等都可能导致经常做噩梦。当然，深度睡眠的异常也可能间接影响睡眠整体状况从而导致噩梦，但噩梦主要与快速眼动睡眠期的脑电等活动异常关系更密切。
Q：深度睡眠不好会影响做梦吗？
A：深度睡眠不好可能会影响睡眠的整体结构，进而可能间接影响做梦情况。因为睡眠周期是一个整体，深度睡眠不好可能会导致快速眼动睡眠期等其他阶段也受到影响，从而可能使做梦的情况发生改变，比如梦的数量、梦境的鲜明程度等可能会有变化。
Q：通过运动可以改善深度睡眠进而减少做梦吗？
A：适当运动有助于改善睡眠状况，可能对深度睡眠有一定的帮助，从而可能会在一定程度上影响做梦情况。比如适度的有氧运动，像散步、慢跑等，每周坚持一定的运动时间，有助于调节身体的生物钟和神经内分泌等，进而改善睡眠结构，包括可能增加深度睡眠的时间等，但运动对睡眠和做梦的影响不是绝对的，而且不同人效果可能不同。
Q：饮食中哪些食物会影响深度睡眠和做梦？
A：比如睡前大量食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物，咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠，可能导致深度睡眠减少，并且可能影响快速眼动睡眠期，从而影响做梦情况；而大量食用辛辣、油腻食物，可能会导致胃肠不适，也会干扰睡眠，影响深度睡眠和做梦。
Q：心理压力大会影响深度睡眠和做梦吗？
A：心理压力大是会影响深度睡眠和做梦的。心理压力大会导致大脑处于紧张状态，影响睡眠周期的正常交替，使深度睡眠减少，同时也会影响快速眼动睡眠期，导致多梦、做噩梦等情况，长期心理压力大还可能引发睡眠障碍等问题。
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