备孕一直没怀孕，夫妻双方可以先从自身找原因并采取相应措施。一般来说，夫妻正常性生活一年以上未避孕而未怀孕，就需要重视并排查原因了。
双方自身健康检查
女方检查：女性首先要检查月经是否规律，可通过记录月经周期来判断。同时，要排查妇科疾病，像输卵管是否通畅很关键，可通过输卵管造影等检查，一般建议在月经干净后3~7天进行。还需检查卵巢功能，通过检测激素六项等，了解卵泡发育情况等。男方检查：男方要检查精液常规，正常精液量应在2~6毫升，精子密度每毫升应≥1500万，精子活力要达到前向运动精子≥32%等。
生活方式调整
作息方面：夫妻双方都要保持规律作息，每天尽量保证7~8小时睡眠。长期熬夜会影响内分泌，进而影响受孕。比如女方长期熬夜可能导致排卵紊乱，男方熬夜可能影响精子质量。饮食方面：要均衡饮食，多吃富含营养的食物。女方可适当多吃些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜等，每天建议摄入400微克叶酸。男方要多吃含锌的食物，像牡蛎、瘦肉等，锌有助于提高精子质量。同时，要避免吸烟饮酒，吸烟会降低精子活力和质量，女性饮酒可能影响排卵和胎儿发育。
心理状态调节
压力影响：长期处于高压力状态下会影响受孕。夫妻双方要学会调节心理压力，可通过运动、听音乐等方式放松。比如每周进行几次适度运动，像慢跑、瑜伽等，既能缓解压力又有助于身体状态调整。情绪管理：要保持乐观积极的情绪，避免过度焦虑紧张。过度焦虑会影响内分泌，不利于受孕。夫妻间要相互理解支持，营造良好的家庭氛围。