要想下奶快又多，可以多吃以下蔬菜：莴笋、豌豆、黄花菜。
莴笋是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，具有清热利尿、活血通乳的作用。哺乳期女性多吃莴笋，可以增加乳汁分泌，帮助下奶。
豌豆又称青小豆，它含有丰富的磷，是大脑和神经组织的组成成分之一，多吃豌豆有助于哺乳期的妈妈通乳。
黄花菜也被称为金针菜，是一种多年生草本植物的花蕾，味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，其药用价值也很高，能清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳，哺乳期女性多吃黄花菜也有通乳下奶的功效。
以上三种蔬菜都具有通乳下奶的作用，哺乳期女性可以在日常饮食中适当添加，以增加乳汁分泌，帮助下奶。但需要注意的是，蔬菜并不能替代药物，如果哺乳期女性存在乳汁分泌不足的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，哺乳期女性还应保持良好的心情，注意休息，保证充足的睡眠，这样也有助于乳汁的分泌。