小孩子体质差可以通过多方面来调理，一般可以从饮食、运动、作息等方面入手。比如在饮食上要保证营养均衡，让孩子每天摄入充足的蛋白质、维生素等。
饮食调理方面
合理搭配食物： 要保证孩子摄入各类营养素，像谷类食物是碳水化合物的主要来源，每天可以让孩子吃150~250克左右；蛋白质丰富的食物也很重要，蛋类每天可以吃1个，肉类每天可吃50~75克，豆类及其制品也应适当摄入，比如每周吃2~3次豆腐等。控制零食摄入： 尽量减少孩子吃高糖、高脂肪的零食，像油炸食品、糖果、碳酸饮料等，这类食物吃多了会影响孩子正常的食欲，导致正餐吃得少，营养摄入不均衡，进而影响体质。
运动锻炼方面
选择合适运动： 年龄较小的孩子可以进行一些简单的运动，比如1岁左右的孩子可以在家长陪伴下练习爬行，2~3岁的孩子可以在平坦的地方练习走路、跑跳等。年龄大一些的孩子可以选择跳绳、踢毽子、游泳等运动，跳绳每天坚持跳10~15分钟，有助于提高孩子的心肺功能；游泳每周可以进行2~3次，每次30分钟左右，对增强体质很有好处。坚持适量运动： 每天保证孩子有一定的运动时间，一般学龄前儿童每天应保证至少3小时的户外活动时间，学龄儿童每天也应进行至少1小时的中等强度运动，运动能促进孩子的血液循环，增强身体的免疫力。
作息规律方面
保证充足睡眠： 不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，婴儿期（0~1岁）每天需要睡12~16小时，幼儿期（1~3岁）需要睡11~13小时，学前儿童（3~6岁）需要睡10~13小时，学龄儿童（6~13岁）需要睡9~11小时。充足的睡眠可以让孩子的身体得到充分休息，有利于身体的生长发育和免疫力的提升。养成良好作息习惯： 要帮助孩子养成固定的作息时间，比如晚上尽量在8~9点左右上床睡觉，早上按时起床，白天也可以安排适当的午休时间，让孩子的生物钟保持规律，这样能让孩子的身体机能更好地运转，增强体质。