发烧了可以采用以下方法退烧：
1.物理降温：用温水擦拭身体，尤其是腋窝、肘窝、手心、腹股沟等部位，也可以使用退热贴。
温水擦拭：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。这些部位有比较大的血管，通过刺激这些血管可以达到降温的效果。擦拭时不要用力过大，以免损伤皮肤。擦拭时间一般在20分钟左右。
退热贴：退热贴是一种比较方便的降温方法，直接贴在额头或太阳穴上即可。退热贴的主要成分是凝胶，通过凝胶的水分蒸发来带走热量，从而达到降温的效果。
2.药物治疗：如果体温超过38.5℃，可以使用退烧药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
退烧药的使用：退烧药的使用需要根据患者的年龄、体重、病情等因素来确定剂量。一般来说，布洛芬的剂量为每次10~15mg/kg，对乙酰氨基酚的剂量为每次15~20mg/kg，每4~6小时一次，每天不超过4次。需要注意的是，退烧药不能同时使用两种或两种以上，以免引起药物不良反应。
3.病因治疗：发烧是一种症状，需要针对病因进行治疗。如果是细菌感染引起的，可以使用抗生素；如果是病毒感染引起的，可以使用抗病毒药物；如果是其他疾病引起的，需要治疗原发病。
4.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水。同时，多喝水还可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
需要注意的是，如果发烧持续时间较长或体温较高，或者出现了其他症状，如咳嗽、咳痰、呼吸困难等，应及时就医，以免延误病情。