早晚一杯淡盐水并没有被证实有明确的普遍好处。其实，正常情况下人体并不需要通过喝淡盐水来维持生理功能。人体每天通过食物等途径可以获取足够的盐分，过量摄入盐分反而可能带来健康风险。
淡盐水的不当之处
可能导致钠摄入过量：正常成人每天钠的适宜摄入量约为2000毫克，而一杯淡盐水如果配置不当，很容易让钠的摄入量超标。长期钠摄入过量会增加高血压的患病风险，有研究表明，钠摄入过多人群中高血压的患病率明显高于钠摄入正常人群。对肾脏负担加重：肾脏是调节体内盐分平衡的重要器官，过量摄入盐分意味着肾脏需要过滤更多的钠来维持体内平衡，长期如此会加重肾脏的负担。尤其是本身有肾脏基础疾病的人群，这种负担加重可能会使病情恶化。
特殊人群需谨慎对待
高血压患者：高血压患者本身需要限制钠盐的摄入，早晚喝淡盐水会进一步升高体内钠的水平，不利于血压的控制。有数据显示，高血压患者如果每天钠摄入量超过6克，血压控制会更加困难。肾功能不全者：肾功能不全患者的肾脏对钠的调节能力下降，喝淡盐水会加重肾脏排泄钠的负担，可能导致水肿等症状加重，不利于病情的稳定。
健康的饮水建议
白开水才是首选：对于大多数健康人来说，每天饮用1500~1700毫升的白开水是比较合适的。白开水能够维持人体正常的新陈代谢，促进体内废物的排出，而且不会带来额外的钠等物质摄入风险。根据情况调整：在大量出汗后，比如进行了高强度运动出汗较多时，可以适当补充一些含有少量盐分的淡盐水，但也不宜过浓，一般是每升水加约0.9克盐，而且这种情况只是特殊情况下的短期补充，不能作为日常的常规饮水方式。