手臂锻炼能增强手臂力量与灵活性，常见的手臂锻炼方法有多种。一般来说，通过合适的锻炼方式坚持一段时间就能见到效果。
居家简单手臂锻炼
俯卧撑：在家就可进行，能锻炼胸肌、肱三头肌等。刚开始可以从跪姿俯卧撑做起，慢慢再过渡到标准俯卧撑，每次做3 - 4组，每组做8 - 12个。哑铃弯举：准备一对小哑铃，坐在椅子上，上臂固定在身体两侧，然后弯曲小臂向上举哑铃，每组做10 - 15次，做3 - 4组。
健身房专业手臂锻炼
杠铃卧推：在健身房的杠铃卧推器械上进行，能很好地锻炼胸大肌和肱三头肌。起始时将杠铃平稳放在胸部上方，然后慢慢将杠铃推起，每组8 - 12次，做3 - 4组。坐姿哑铃肩推：坐在健身椅上，双手握住哑铃，向上推起哑铃至手臂伸直，每组做10 - 15次，做3 - 4组，可锻炼三角肌等手臂相关肌肉。
利用日常物品锻炼
矿泉水瓶弯举：找几个装满水的矿泉水瓶，模仿哑铃弯举的动作，手握矿泉水瓶进行弯举锻炼，每组做12 - 15次，做3 - 4组，能有效锻炼手臂肌肉。毛巾卷动：用一条毛巾，双手握住毛巾两端，然后进行卷动动作，可锻炼手臂的力量和协调性，每次做1 - 2组，每组持续1 - 2分钟。
针对不同目标的手臂锻炼
增肌型手臂锻炼：如果想要增肌，那么可以适当增加重量和组数，比如杠铃卧推时选择稍重的杠铃，每组做6 - 10次，做4 - 5组；哑铃肩推也可以逐步增加哑铃重量。塑形型手臂锻炼：如果是塑形，那么次数可以相对多一些，每组15 - 20次，组数3 - 4组，同时注重动作的规范性，让手臂线条更美观。