后背厚可以通过一些方法变薄，以下是一些建议：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，同时控制热量摄入，以维持健康的体重。定期进行身体活动，如有氧运动和力量训练，有助于减少脂肪堆积，并增强背部肌肉。
2.针对性的运动：进行一些针对背部的运动，如游泳、瑜伽、俯卧撑等，可以帮助锻炼背部肌肉，改善背部线条。此外，拉伸运动也可以帮助增加背部的柔韧性。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，这有助于减轻背部的压力，并防止背部肌肉的过度紧张。
4.按摩和放松：定期进行背部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减少背部的赘肉。此外，使用热敷或冷敷的方法也可以缓解背部疼痛和不适。
5.治疗潜在疾病：某些疾病，如颈椎病、肩周炎等，可能导致背部肌肉紧张和增厚。及时治疗这些潜在疾病，可以改善背部的状况。
6.耐心和坚持：减少背部厚度需要时间和耐心。坚持健康的生活方式和运动，以及注意姿势和治疗潜在疾病，是长期改善背部的关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和背部问题都不同，因此在采取任何新的健康方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果背部问题严重或持续存在，可能需要进一步的医疗治疗。