后背厚可以通过以下方法变薄：
1.适当运动：进行一些针对后背的运动，如游泳、瑜伽、俯卧撑等，可以帮助锻炼后背肌肉，减少脂肪堆积，使后背变薄。
2.控制体重：过重或肥胖会导致后背脂肪堆积，通过合理的饮食控制和适量的运动来控制体重，可以减少后背的负担，使后背变薄。
3.改善姿势：长期不良的姿势会导致后背肌肉紧张，增加后背的厚度。保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，可以减轻后背的压力，使后背变薄。
4.按摩放松：通过按摩后背肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助后背变薄。
5.注意保暖：后背受寒会导致肌肉紧张，增加后背的厚度。注意保暖，避免后背受寒，可以使后背变薄。