孕后期失眠严重可通过调整生活方式来改善，比如每天保证一定的活动量，像散步30分钟左右，能帮助身体放松，利于睡眠，但要避免傍晚后进行剧烈运动。
睡眠环境调整
卧室温度： 保持卧室温度在22~25℃较为适宜，这个温度区间能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。卧室光线： 睡觉前要拉好窗帘，营造黑暗的睡眠环境。如果有夜灯需求，可以选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激影响睡眠。
饮食方面注意
晚餐选择： 孕后期晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃负担重，过少则可能会因饥饿影响睡眠。可以选择易消化的食物，如小米粥、面条等。睡前1~2小时可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但要注意不要喝太多，以免起夜频繁。避免刺激性饮品： 孕后期要避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会兴奋神经，导致难以入睡，一般建议在下午4点后就不要再喝这类饮品了。
心理状态调节
放松心情： 孕后期很多孕妇会因为对分娩的担忧等产生焦虑情绪，这会影响睡眠。可以通过听轻柔的音乐来放松心情，每天听15~30分钟舒缓的音乐，像古典音乐等。还可以进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸5~10分钟，帮助平静心态。家人陪伴沟通： 家人要多陪伴孕后期的孕妇，和孕妇进行沟通交流，了解她的心理状态，给予情感上的支持，让孕妇感受到关心和安心，从而缓解心理压力，改善睡眠。