对头发好的食物有不少，像富含蛋白质的食物就很关键，比如鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能为头发提供充足的蛋白质原料，有助于头发生长。
富含蛋白质的食物：
肉类：鸡肉是很好的选择，每100克鸡肉大约含20克左右的蛋白质，经常吃些鸡胸肉等白肉，能为头发生长提供营养。鱼类：三文鱼也是不错的选择，每100克三文鱼含蛋白质约20克，其中的优质蛋白对头发健康很有帮助。
富含维生素的食物：
维生素A类食物：胡萝卜就是富含维生素A的食物，每100克胡萝卜约含维生素A 4010微克视黄醇当量，它能促进头皮的新陈代谢，对头发健康有益。B族维生素食物：糙米含有丰富的B族维生素，像维生素B2、B6等，有助于维持头发的正常生长，预防头发干燥、断裂等问题。每100克糙米中B族维生素含量较为丰富，能为头发提供多种营养支持。
富含矿物质的食物：
锌元素食物：坚果里就富含锌，例如腰果，每100克腰果约含锌10.9毫克，锌能参与头发的生长代谢过程，对头发健康很重要。铁元素食物：菠菜是含铁较为丰富的蔬菜，每100克菠菜约含铁2.9毫克，铁元素能帮助输送氧气到毛囊，保证头发正常生长所需的营养供应。