通常情况下，叶酸一天吃0.4-0.8mg。具体情况如下：
1.备孕及孕早期女性：备孕期间及怀孕前3个月，孕妇通常需要服用叶酸，以预防胎儿神经管畸形。中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，孕妇叶酸推荐摄入量为600μg/d，可耐受最高摄入量为1000μg/d。除了服用叶酸补充剂外，还可以多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果、动物肝脏等。
2.其他人群：对于其他人群，如老年人、高血压患者等，一般不需要额外补充叶酸。如果有特殊情况，应在医生的指导下服用。
需要注意的是，叶酸的服用剂量应根据个人情况而定，过量服用叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。因此，在服用叶酸补充剂时，应遵循医生或营养师的建议，不要自行增减剂量。同时，还应注意饮食均衡，多摄入富含叶酸的食物。