吃以下食物可以调节月经：
1.富含维生素的食物：维生素B6可以调节情绪，稳定月经周期。维生素E具有抗氧化作用，能预防经期出血和痛经。富含维生素的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芒果等。
2.富含钙的食物：钙可以缓解子宫收缩，预防痛经。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等。
3.富含铁的食物：铁可以补充经血流失的铁元素，预防贫血。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
4.温性食物：中医认为，月经不调与寒邪凝滞有关，因此，应避免食用生冷食物，多吃温性食物，如生姜、红糖、荔枝、桂圆等。
5.疏肝理气食物：肝气郁结也是导致月经不调的原因之一，因此，可多吃一些疏肝理气的食物，如佛手、玫瑰花、陈皮等。
需要注意的是，饮食调节只能作为辅助方法，如果月经不调的情况较为严重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、月经量过多者等特殊人群，在食用上述食物时应遵医嘱。