吃口香糖一般不能达到减肥的效果。虽然咀嚼口香糖时会消耗少量能量，但这点能量消耗微乎其微，远远不足以抵消摄入食物的热量。
从能量消耗角度看
咀嚼口香糖时，咀嚼肌会运动，这会消耗极少量的能量，有研究表明，正常咀嚼10分钟口香糖大概消耗10千卡左右的能量，但日常通过吃口香糖消耗的这点能量，相比我们从食物中摄入的热量来说，简直不值一提。比如一顿普通的米饭配菜，就能产生几百千卡甚至更多的热量，靠嚼口香糖消耗的那点能量根本无法与之抗衡。
从对食欲的影响方面
一方面，有部分人可能会错误地认为嚼口香糖能让自己有饱腹感，从而减少进食，但实际上，长期依赖嚼口香糖来控制食欲并不靠谱。而且，有些口香糖中含有糖分，如果过量食用含糖分的口香糖，反而可能会摄入额外的热量，导致体重增加。另一方面，过度频繁地咀嚼口香糖，可能会使下颌关节疲劳，还可能刺激胃酸分泌，引起肠胃不适等问题，反而不利于身体健康和体重控制。
从长期减肥的正确方式来看
要实现健康有效的减肥，关键还是在于合理的饮食控制和规律的运动。饮食上要控制总热量的摄入，保证营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。运动方面，每周至少进行150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，这样才能从根本上达到消耗脂肪、减轻体重的目的，而单纯依靠吃口香糖是无法真正实现减肥目标的。