要排油减脂肪，可以从饮食方面入手。比如，每天保证摄入足够的膳食纤维很重要，像燕麦就是个不错的选择，每100克燕麦中约含10.6克膳食纤维，它能增加饱腹感，延缓碳水化合物吸收，帮助减少脂肪堆积。
富含膳食纤维的食物
燕麦： 除了高纤维，燕麦还含有β - 葡聚糖，有助于降低胆固醇，每天吃50 - 100克左右的燕麦片，搭配牛奶或水煮都可以。芹菜： 每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，而且热量很低，凉拌芹菜或者清炒芹菜都是很好的选择，每餐吃100 - 150克能帮助促进肠道蠕动，辅助排油减脂肪。
优质蛋白类食物
鸡胸肉： 每100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右，脂肪含量很低，是很好的优质蛋白来源。可以做成鸡胸肉沙拉，或者清蒸鸡胸肉，每天吃100 - 150克，既能补充蛋白质，又能减少脂肪摄入。鱼虾： 比如鲈鱼，每100克鲈鱼蛋白质含量约18.6克，脂肪含量低。清蒸鲈鱼或者做鱼虾凉拌菜，每周吃2 - 3次，每次吃100克左右，有助于维持身体代谢，帮助排油减脂肪。
蔬果类的助力
苹果： 苹果富含果胶等成分，每天吃1 - 2个苹果，能促进肠道消化，其中的果酸等物质有助于分解脂肪。可以选择在两餐之间吃苹果，作为健康的小零食。西兰花： 每100克西兰花热量低，膳食纤维含量也较为可观，还富含维生素C等营养。清炒西兰花或者西兰花炒虾仁，每餐吃100 - 150克，能为身体提供营养的同时，辅助排油减脂肪。