具有除湿效果的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.冬瓜：冬瓜是一种常见的蔬菜，具有清热利水、消肿解毒的作用。冬瓜中含有丰富的钾，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿。
2.薏苡仁：薏苡仁具有健脾利湿、清热排脓的功效。薏苡仁可以煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起烹饪。
3.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药可以炒着吃或煮水喝，对脾胃虚弱、湿气重的人有一定的帮助。
4.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。绿豆汤是夏季常见的饮品，可以帮助去除体内湿气。
5.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的作用。黄瓜可以生吃或凉拌，也可以煮汤食用。
6.芹菜：芹菜具有清热利湿、平肝降压的作用。芹菜可以炒着吃或榨汁饮用，对高血压、水肿等症状有一定的缓解作用。
7.洋葱：洋葱具有下气、消食、杀虫的作用。洋葱可以炒着吃或做配菜，对消化不良、湿气重的人有一定的帮助。
8.辣椒：辣椒具有温中散寒、下气消食的作用。适量食用辣椒可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。
需要注意的是，食物的除湿效果因人而异，而且不能完全替代药物治疗。如果体内湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，避免过度食用生冷、油腻的食物，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等。