阴茎增粗的锻炼方法有以下几种：
1.阴茎指压法：无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
2.利用淋浴“按摩”阴茎：这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适宜过冷。
3.提肛运动：坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
4.性交：这也是阴茎增大的方法之一。国外的性学研究人员发现，在性交时，若想让阴茎增大，最有效的办法是增大阴茎根部的骨盆肌。这一方法可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
5.阴茎长度的增长：一般阴茎的长度没有特别固定的标准，常态下为7.1±1.5cm，勃起是为13.0±1.3cm。若常态下小于5cm，勃起小于10cm，就属于阴茎短小了。目前，针对阴茎短小，唯一安全有效的方法是手术治疗。
6.阴茎增粗的锻炼：如果想让阴茎增粗，可以坚持做下蹲运动。具体的方法是：双手抱头，然后蹲下，再起来，这样重复做。另外，还可以在蹲的时候，把杠铃举起来，效果会更好。需要注意的是，杠铃的重量要根据个人情况来选择，不要盲目增加重量，以免造成肌肉拉伤。
需要注意的是，阴茎的大小和形状因人而异，而且性能力和性满足不仅仅取决于阴茎的大小。最重要的是与伴侣保持良好的沟通，共同探索和享受性爱的过程。如果对自己的阴茎大小或性能力有任何疑虑或担忧，建议咨询专业的医生或性健康专家，他们可以提供更具体和个性化的建议。同时，也要保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和减少压力，这对整体身体健康和性健康都非常重要。