阴茎增大增粗的锻炼方法主要有以下这些：
一、阴茎指压法：经常运用阴茎指压法来按摩阴茎，能有效提升性能力。具体操作较为简单，就是反复用手指抓捏阴茎，这样可以增强阴茎神经和血管等的活性，有利于阴茎的发育。
1.通过这种方式，可以刺激阴茎相关组织，促进其生长和发育。
2.反复抓捏能让阴茎更好地适应刺激，提升其功能。
二、淋浴按摩：洗澡时利用淋浴进行阴茎按摩效果不错，即所谓的淋浴按摩，就是用莲蓬头将温水淋到阴茎根部周围，这对于恢复睾丸能量、促进雄激素分泌有非常好的效果，有助于阴茎的发育。
1.温水的刺激能改善局部血液循环，带来积极影响。
2.这种方式能有效激发睾丸的活力，促进相关激素分泌。
三、提肛运动：平时多做提肛运动，做提肛运动能够有效提升阴茎海绵体充血，从而达到使阴茎变粗、变长的目的。
1.提肛运动能锻炼相关肌肉群，增强其力量和功能。
2.对阴茎海绵体的充血起到促进作用，进而有利于阴茎的改变。
四、适度手淫：可以通过同房或者手淫来训练阴茎变粗、变长，但一定要注意控制，不能过度且频繁，否则可能引发其他男性疾病。
1.适度的刺激可以在一定程度上帮助阴茎发育。
2.但过度则可能带来相反的效果和一系列健康问题。
五、腹股沟按摩：可以用食指、中指、无名指的指腹或者大鱼际等部位，围绕腹股沟进行小幅度旋转平移按摩，能有效促进血液循环，改善局部血液循环，对阴茎的发育也有益处。
1.不同的部位和手法都旨在达到改善血液循环的目的。
2.血液循环的改善有助于为阴茎发育创造更好的条件。
需要注意的是，对于已经成年且阴茎发育完全的男性来说，通过这些锻炼方法一般很难有非常明显的改善，但对于增强性功能还是有一定帮助的。所以，要根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于男性健康也是至关重要的。