喝茶失眠后，应避免再次饮茶，同时采取以下方法来改善睡眠：
1.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度和湿度可以提高睡眠质量。
2.养成良好的睡眠习惯：每天在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免在晚上使用电子设备，尤其是在睡前。
3.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍，可以帮助缓解压力和放松身心。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，同时也要避免食用过饱或过油腻的食物。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助减轻压力和焦虑。
7.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生的建议：医生可能会根据具体情况推荐一些药物或其他治疗方法。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群或正在服用某些药物的人群，在采取上述措施之前，应先咨询医生的意见。此外，长期喝茶失眠可能是由于个体对茶叶中的咖啡因敏感所致，因此可以考虑选择低咖啡因或无咖啡因的茶类，或者减少饮茶量，以避免影响睡眠。
总之，喝茶失眠后应采取综合措施来改善睡眠，同时注意调整生活方式和饮食习惯。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。