少女来初潮时，饮食上要注重营养均衡。一般来说，初潮少女应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以吃50~100克左右，能为身体提供必要的蛋白质，帮助身体生长发育。豆类及豆制品：豆腐、豆浆都是很好的来源，豆浆每天喝200~300毫升，豆腐每餐吃100克左右，豆类富含植物蛋白，对初潮少女的身体很有益。
维生素类食物
新鲜蔬菜：菠菜是富含维生素的好蔬菜，每餐可以吃100~150克，它含有维生素A、维生素C等多种维生素。胡萝卜也很推荐，每天吃50~100克，其中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。水果：苹果是常见又营养的水果，每天吃1~2个，富含维生素C等。橙子也是不错的选择，每天吃1个左右，能补充维生素。
矿物质类食物
含钙食物：牛奶是钙的良好来源，每天保证300~500毫升的牛奶摄入，能帮助少女补充钙质，促进骨骼发育。虾皮也是含钙丰富的食物，每次吃10~20克左右，可以加入菜肴中。含铁食物：动物肝脏含有丰富的铁，每周可以吃1~2次，每次吃20~30克，但要注意适量。红枣也是含铁较多的食物，每天吃5~10颗，能起到一定的补铁作用。
其他注意事项
初潮少女要避免吃太多辛辣、油腻的食物，比如辣条、油炸薯条等，这些食物可能会引起肠胃不适。同时，要少喝含糖量高的饮料，像碳酸饮料等，多喝白开水，每天保证1500~2000毫升的饮水量，有助于身体代谢。