一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人建议每天保持7~9小时的规律睡眠，儿童青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长，如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等。睡眠不足会使眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而加重黑眼圈，充足睡眠有助于维持眼周正常的生理功能，促进代谢废物排出。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼周肌肉紧张，血液循环受阻。应定时休息，每用眼30~40分钟可休息5~10分钟，眺望远方或做眼保健操，减少眼周疲劳，降低黑眼圈形成风险。
二、眼部护理
1.合理使用眼霜：选择含有维生素C、维生素K等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成；维生素K能促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。使用时取适量轻轻涂抹于眼周，用无名指指腹以轻点的方式按摩至吸收，动作需轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩眼周血管，减轻眼周水肿，缓解因熬夜等导致的暂时性黑眼圈，可使用冷藏后的眼罩或毛巾，每次冷敷10~15分钟；热敷能促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况，使用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10分钟左右，注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
三、防晒措施
眼部皮肤较薄，紫外线照射会刺激黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线的款式，同时可使用含防晒成分的眼部防晒霜，涂抹时避开眼结膜，减少紫外线对眼周皮肤的伤害。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期因激素变化可能出现黑眼圈加重情况，应避免使用含有酒精、激素等刺激性成分的眼霜，选择温和、无刺激的孕妇专用护肤品，同时保证充足睡眠，避免因孕期不适等影响睡眠质量而加重黑眼圈。
2.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、用眼过度等有关，需培养良好的作息习惯，保证充足睡眠，教导正确用眼方法，避免长时间观看电子屏幕，如学龄前儿童每天观看电子屏幕时间应控制在1小时内，学龄儿童不超过2小时，通过健康的生活方式预防黑眼圈产生。