健身时合理的饮食搭配很重要，一般来说，健身人群每天需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质。比如，碳水化合物可以为健身提供能量，建议每天从主食中摄取约4-7克/千克体重的量，像全麦面包、燕麦等都是不错的选择。
碳水化合物类食物
全麦面包： 富含膳食纤维，能缓慢释放能量，适合健身后补充碳水。它比普通白面包更能维持血糖稳定，让健身者在较长时间内都有能量供应。燕麦： 属于高纤维食品，冲泡后食用方便，其中的碳水化合物能快速被身体吸收利用，为健身消耗的能量及时“充电”，而且燕麦还含有蛋白质等营养成分。
蛋白质类食物
鸡胸肉： 是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量低。每100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，健身人群可以通过水煮、清蒸等方式烹饪鸡胸肉，能最大程度保留其蛋白质营养，帮助增肌和修复运动损伤的肌肉组织。鸡蛋： 价格实惠且营养丰富，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质，其中的氨基酸组成与人体需要非常接近，是健身者补充蛋白质的常见选择，无论是煮着吃还是做成蛋羹都很合适。
脂肪类食物
橄榄油： 属于健康的不饱和脂肪酸来源。在烹饪蔬菜或者凉拌时使用橄榄油，能为身体提供必要的脂肪，而且不会像饱和脂肪那样对身体造成不良影响，有助于维持身体正常的生理功能，同时也能让食物口感更好。坚果： 像杏仁、腰果等坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。例如，100克杏仁中大约含有45克左右的脂肪（其中大部分是不饱和脂肪），适量吃坚果可以在健身间隙补充能量和营养，但要注意控制量，因为坚果热量较高，每天吃一小把即可。