尿量少且感觉憋的原因和解决方法如下：
1.生理因素：
饮水过少：如果身体水分摄入不足，尿量会相应减少，导致憋尿感。增加水分摄入，保持适量的水分摄取，有助于维持正常的尿量和排尿频率。
环境因素：在寒冷的环境中，身体会自然地减少尿量，以防止热量散失。这种情况下，也可能会感到尿量少且憋。
心理因素：紧张、焦虑或压力可能导致肌肉紧张，影响膀胱的正常功能，引起尿量少和憋尿感。深呼吸、放松技巧和心理调适可以帮助缓解这种情况。
2.病理因素：
泌尿系统感染：如尿道炎、膀胱炎等，炎症刺激可导致尿频、尿急、尿量少等症状。可根据医生建议使用抗生素进行治疗。
前列腺疾病：男性前列腺增生或前列腺炎等疾病可能导致排尿困难、尿量少和憋尿感。治疗方法包括药物治疗、物理治疗或手术治疗，具体取决于病情的严重程度。
肾脏疾病：如肾炎、肾衰竭等，可能影响肾脏的功能，导致尿量减少和憋尿感。需要进一步检查和治疗肾脏疾病。
其他疾病：糖尿病、尿崩症等内分泌疾病，或神经系统疾病等也可能引起尿量异常和憋尿感。
如果尿量少且感觉憋的情况持续存在或伴有其他症状，如尿痛、尿急、血尿、腰痛等，建议及时就医，进行详细的身体检查和相关实验室测试，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如定时排尿、避免憋尿、注意个人卫生等，有助于预防和缓解排尿问题。