快速减掉脸上赘肉可以通过调整饮食、加强运动以及保持良好生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后能看到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天要保证摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如，正常女性一天大概需要1800 - 2200千卡热量，男性大概2200 - 2800千卡，可根据自身情况适当减少热量摄取，但不能低于基础代谢量，基础代谢量女性约1200 - 1500千卡，男性约1500 - 1800千卡。减少高糖高脂食物： 像蛋糕、油炸食品等要少吃，这类食物容易转化为脂肪堆积在脸部。比如每周吃高糖高脂食物的次数控制在1 - 2次以内。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，它们能增加饱腹感，有助于控制食量，同时还能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，对减少脸部赘肉有帮助。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动能消耗全身脂肪，其中慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120米，这样能有效燃烧脂肪，包括脸部的脂肪。还有跳绳，每天跳绳15 - 20分钟，频率适中，也能起到很好的减脂效果。面部特定运动： 可以做一些面部肌肉锻炼，比如经常做张嘴闭嘴的动作，每天做3 - 4组，每组10 - 15次，能锻炼脸部咬肌；或者做鼓腮吹气的动作，先深吸一口气，然后鼓腮，再慢慢吹气，每次做10组左右，每组坚持5秒钟，有助于锻炼面部肌肉，让脸部线条更紧致。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脸部水肿和脂肪堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体各器官得到充分休息，促进新陈代谢正常进行，有助于脸部赘肉的减少。改善姿势： 长时间低头看手机等不良姿势会使脸部肌肉松弛，脸部血液循环不畅。要保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，每天尽量保持正确姿势2 - 3小时以上，促进脸部血液循环，减少脸部赘肉的产生。