腰椎受伤后的康复训练方法需要根据具体的损伤情况和恢复阶段来制定，以下是一些常见的康复训练方法：
1.早期阶段：
休息：在受伤后的初期，需要休息以减轻疼痛和肿胀。
冰敷：用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
脊柱稳定性训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行脊柱稳定性训练，如腹肌和背肌的强化训练，以增强腰部的稳定性。
2.中期阶段：
有氧运动：进行有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和身体耐力。
柔韧性训练：进行伸展和柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以增加腰部的柔韧性。
核心肌群训练：进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部的力量。
3.后期阶段：
功能性训练：进行功能性训练，如弯腰、旋转、提重物等，以恢复腰部的正常功能。
日常生活训练：进行日常生活训练，如正确的坐姿、站姿、行走姿势等，以预防腰部再次受伤。
回归运动：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐回归运动，如跑步、篮球、网球等，但要注意避免过度运动和高强度的运动。
需要注意的是，腰椎受伤后的康复训练需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。同时，患者还需要注意休息、保持良好的姿势、避免过度劳累和重物提取等，以促进腰部的恢复。
对于特殊人群，如老年人、孕妇、运动员等，腰椎受伤后的康复训练方法可能会有所不同，需要根据个人情况制定个性化的康复计划。此外，对于严重的腰椎损伤，如骨折、脱位等，可能需要手术治疗和更长时间的康复训练。因此，如果您或您身边的人腰椎受伤，应及时就医，并遵循医生的建议进行康复训练。