要想达到美白效果，可在日常生活中适当增加以下食物的摄入：
富含维生素C的食物：维生素C有抗氧化作用，减少黑色素形成，如酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果，还有绿叶蔬菜等。
富含维生素E的食物：这类食物有抗氧化、抗自由基作用，使皮肤保持白皙，如黑芝麻、玉米油、花生油等。
富含蛋白质的食物：蛋白质是人体的主要“建筑材料”，皮肤组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉、豆等。
感光食物：这类食物有感光因子，人食用后照射阳光或其它光源，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点，如柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔等。
食用以上食物时，需注意以下几点：
不过量：任何食物都不能过量食用，以免适得其反。
注意饮食均衡：保持饮食均衡，不挑食、不偏食，才能保证身体健康和皮肤的健康。
注意防晒：即使食用了美白食物，也不能忽略防晒措施，以免黑色素沉着。
总之，想要美白，需要从多方面入手，包括合理饮食、适当运动、保持良好的生活习惯和注意防晒等。如果有其他美白需求，可咨询专业医生。