体内湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中药调理、艾灸祛湿等方法来祛除，以下是具体介绍：
1.调整饮食：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人可以多吃一些具有健脾利尿作用的食物，比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
少吃甜食：中医认为甜腻化湿，因此，体内湿气重的人要少吃甜食，包括糖果、巧克力、奶油蛋糕、月饼等高糖食物。
戒烟戒酒：烟酒都是助湿之物，体内湿气重的人应该戒烟戒酒。
2.适当运动：
跑步：体内湿气重的人可以通过跑步来祛湿，跑步可以促进身体的新陈代谢，加速湿气排出体外。
健走：健走是一种简单有效的祛湿方法，适合大多数人。在阳光下适当运动，可帮助身体排汗，有利于祛湿。
瑜伽：瑜伽是一种非常适合女性的运动，可以帮助身体调节气血，促进新陈代谢，从而达到祛湿的效果。
3.中药调理：
参苓白术散：由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子、薏苡仁、砂仁、桔梗等中药组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。适用于脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏、肢倦乏力等症状。
健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药组成，具有健脾消食的功效。适用于脾胃虚弱、脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症状。
附子理中丸：由附子、党参、白术、干姜、甘草等中药组成，具有温中健脾的功效。适用于脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。
4.艾灸祛湿：
艾灸穴位：体内湿气重的人可以艾灸脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴等穴位，以达到健脾祛湿的效果。
艾灸时间：每次艾灸20-30分钟，每周艾灸2-3次，连续艾灸4-6周为一个疗程。
注意事项：艾灸时要注意保暖，避免着凉；艾灸后要多喝水，促进新陈代谢；艾灸后1小时内不要洗澡，以免着凉。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果体内湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、年老体弱者以及患有其他疾病的人在使用上述方法时，应先咨询医生的意见，以免引起不良反应。