体内湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中药调理、艾灸祛湿等方法来祛除。具体如下：
1.调整饮食：
多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、西瓜等。
少吃油腻、寒凉的食物，如肥肉、冷饮、西瓜等。
2.适当运动：
适当增加运动量，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。
运动后要及时擦干汗水，避免着凉。
3.中药调理：
可以在医生的指导下服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要一定的时间，要坚持服用。
4.艾灸祛湿：
艾灸是一种中医疗法，可以通过刺激穴位来祛湿。常用的穴位有脾俞、胃俞、足三里、丰隆等。
艾灸时要注意温度，避免烫伤。
需要注意的是，体内湿气重的原因比较复杂，可能与环境、饮食、生活习惯等有关。如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情舒畅。