后背疼痛可以通过多种方式缓解，比如一般的休息放松等。通常可以尝试调整姿势、热敷等方法来改善。一般来说，短时间的轻微后背疼痛通过适当处理能较快缓解。
姿势调整缓解
正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，臀部尽量靠在椅子背上，使腰部有良好的支撑，每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就起来活动一下，放松背部肌肉。睡眠姿势： 睡觉时选择合适的床垫，一般硬度适中的床垫较好。仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持轻度前凸；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，膝盖微屈，可在两腿之间夹一个薄枕头。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷后背疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过，皮肤有破损、感觉迟钝的人要慎用热敷，避免烫伤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩后背疼痛区域，从肩胛骨内侧向脊柱方向缓慢按摩，每次按摩10 - 15分钟。但如果后背疼痛是由于骨折、肿瘤等严重疾病引起的，就不能盲目按摩，以免加重病情。
运动锻炼缓解
伸展运动： 站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15 - 20秒，再换另一侧，每次做3 - 5组。还可以做俯卧撑，虽然主要锻炼上肢，但也能在一定程度上拉伸背部肌肉，每次做10 - 15个，分2 - 3组进行。游泳： 游泳是缓解后背疼痛比较好的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳。每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳30分钟左右。水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压力，游泳过程中背部肌肉得到充分活动，有助于增强背部肌肉力量，缓解疼痛。