跑步后小腿肌肉变大，可能是由于运动后没有进行充分的拉伸，导致肌肉纤维增粗。以下是一些可以帮助减少小腿肌肉的方法：
1.拉伸：运动后对小腿进行充分的拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉线条。建议每次跑步后进行10-15分钟的拉伸，重点拉伸小腿三头肌和比目鱼肌。
2.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛和肿胀。可以使用按摩球或按摩棒对小腿进行按摩，每次按摩15-20分钟。
3.低强度有氧运动：进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗热量，减少小腿肌肉的体积。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。
4.力量训练：进行一些针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖等，可以帮助增强小腿肌肉的力量和耐力，改善小腿线条。建议每周进行2-3次，每次15-20组。
5.控制跑步强度和距离：过度的跑步强度和距离可能会导致小腿肌肉过度发达。建议逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。
6.注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少小腿肌肉的负担，避免肌肉过度紧张。建议保持身体挺直，步伐适中，避免过度跨步和踮脚。
7.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的修复和生长。建议减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，避免过度饮酒和咖啡。
需要注意的是，减少小腿肌肉需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果小腿肌肉变大是由于其他原因引起的，如疾病或药物副作用，需要及时就医进行治疗。