怀孕时想让胎儿头发黑，有些营养物质的摄入很关键。比如富含蛋白质的食物就很重要，像鱼类，每周可以吃2-3次深海鱼，深海鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，对胎儿发育包括毛发健康有帮助。
蛋白质类食物助力
肉类方面： 鸡肉是不错的选择，每天可以吃100 - 150克左右的鸡胸肉，它富含蛋白质，能为胎儿生长发育提供基础营养。蛋类： 鸡蛋每天吃1 - 2个，鸡蛋中的优质蛋白质易于被人体吸收，对胎儿毛发健康发育有积极作用。
维生素类营养不可少
维生素B族： 富含维生素B族的食物有全麦面包，每天可以吃1 - 2片全麦面包，其中的B族维生素对胎儿神经系统等发育有益，间接影响毛发状况。富含维生素C的水果： 橙子就是很好的选择，每天吃1 - 2个橙子，橙子富含维生素C，能促进母体对铁等营养物质的吸收，而铁元素对胎儿毛发健康也有影响。
矿物质相关营养摄取
铁元素： 动物肝脏可以适量吃，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右，动物肝脏富含铁元素，铁是制造血红蛋白的重要原料，充足的铁能保证胎儿营养供应良好，利于毛发乌黑。锌元素： 坚果中富含锌，比如核桃，每天可以吃1 - 2个核桃，锌元素对胎儿的生长发育包括毛发健康有一定促进作用。
脂肪类营养的合理摄入
不饱和脂肪酸： 除了深海鱼中的Omega - 3脂肪酸，亚麻籽也是不错的来源，每天可以吃1勺亚麻籽粉，亚麻籽中的不饱和脂肪酸对胎儿大脑和毛发等发育有好处。不过要注意，像油炸食品等不健康的脂肪类食物要尽量避免，要选择健康的脂肪来源来助力胎儿毛发乌黑。