脖子不舒服并伴有发胀感，可能由多种原因引起。以下是一些建议：
1.调整姿势：长时间保持不良的姿势，如低头、仰头或歪头，可能会导致颈部肌肉紧张和血液循环不畅，从而引起脖子不舒服。保持正确的坐姿和站姿，定期活动颈部，可缓解颈部压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指、拳头或按摩器进行按摩。
4.休息：避免长时间低头或仰头工作，定期休息，让颈部得到放松。
5.锻炼：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转等运动，可增强颈部肌肉的力量和灵活性。
6.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，可缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
7.药物治疗：如果颈部疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。但要注意药物的副作用和禁忌症。
8.就医：如果脖子不舒服并伴有发胀感持续时间较长，或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。此外，对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。