智牙齿肿痛时，可以采取以下方法缓解：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对智牙周围进行冲洗，有助于清除食物残渣和细菌，减轻炎症。
2.用药：在医生的指导下，使用一些具有消炎、止痛作用的药物，如甲硝唑、布洛芬等。
3.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等。
4.注意口腔卫生：饭后及时漱口，保持口腔清洁。可以使用淡盐水漱口，有助于缓解疼痛和消炎。
5.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.就医治疗：如果肿痛症状较为严重，或经过上述处理后仍无明显缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如局部切开引流、使用抗生素等。
此外，为了预防智牙齿肿痛的发生，平时应注意以下几点：
1.保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水。
2.避免过度食用甜食和碳酸饮料。
3.定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
4.避免用牙齿咬硬物，如坚果壳、瓶盖等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。