母乳不足时，饮食调整可以在一定程度上促进乳汁分泌，但具体效果因个体差异而异。以下是一些可能有帮助的食物：
1.汤水类：
猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，有助于促进乳汁分泌。
鲫鱼汤：鱼肉富含蛋白质和营养，可增加乳汁中的蛋白质含量。
鸡汤：鸡汤营养丰富，可提高产妇的免疫力。
2.蔬菜类：
丝瓜：丝瓜络有通乳的作用，可帮助产妇下奶。
莴笋：莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，适合哺乳期女性食用。
3.坚果类：
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素的作用下，能加速人体的代谢功能，黑芝麻还含有丰富的钙元素，对哺乳期妈妈的身体恢复有一定帮助。
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果母乳不足的情况严重，建议及时就医，在医生的指导下采取适当的措施。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也对乳汁分泌很重要。