母乳不足时，可以尝试以下食物来帮助下奶：
1.汤水类：
猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，有助于促进乳汁分泌。
鲫鱼汤：鲫鱼汤不仅味道鲜美，还能下奶。
鸡汤：鸡汤营养丰富，也有助于下奶。
2.蔬菜类：
丝瓜：丝瓜有通络下乳的作用，可以煮汤或炒菜食用。
金针菜：金针菜有通乳下奶的功效，可与猪蹄同煮食用。
莴笋：莴笋含有丰富的营养，能帮助产妇下奶。
3.其他：
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豆腐：豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。