来月经时，女性的身体会经历一系列变化，在此期间，合理的饮食有助于缓解不适，以下是一些适合来月经时食用的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的血液，因此需要补充足够的铁元素。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，这些食物可以帮助女性预防贫血。
2.富含维生素的食物：维生素对于身体健康至关重要。来月经时，女性可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果、全麦食品等，这些食物可以帮助女性缓解疲劳，提高免疫力。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来月经时，女性可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，这些食物可以帮助女性维持身体的正常功能。
4.温热的食物：来月经时，女性的身体比较虚弱，因此应该避免食用生冷的食物。温热的食物可以帮助女性温暖身体，缓解不适，如热汤、热粥、热牛奶等。
5.缓解不适的食物：一些食物具有缓解痛经和其他不适症状的作用，如姜、红糖水、香蕉等，女性可以适量食用。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，因此在选择食物时，应该根据自己的实际情况进行调整。同时，应该避免食用过于辛辣、油腻、刺激性的食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。如果月经期间出现严重的不适症状，建议及时就医。