特别困又睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境问题：睡眠环境不适宜，如噪音、光线、温度等，可能会影响睡眠质量。建议保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致入睡困难。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻心理压力。
3.生活习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备、过度饮食或饮酒等生活习惯可能影响睡眠。建立规律的睡眠时间，避免睡前刺激物，保持适度的饮食和饮水。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停等，可能导致难以入睡。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
5.药物副作用：某些药物可能会影响睡眠。如果正在服用药物，可以咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
6.白天活动不足：缺乏足够的身体活动可能导致晚上难以入睡。适度增加白天的运动量，但避免在睡前过度运动。
7.咖啡因和糖分摄入：咖啡因和糖分的摄入可能会影响睡眠。尽量避免在下午或晚上摄入咖啡因和过多的糖分。
8.关注睡眠质量：不要过分关注是否能入睡，而是关注睡眠质量。尝试放松身心，让大脑逐渐进入休息状态。
如果特别困又睡不着的情况持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因并提供个性化的治疗建议。此外，保持良好的睡眠卫生习惯和生活方式对于改善睡眠质量也非常重要。