对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些针对性的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天1-2次。
2.拱桥运动：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90度，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复进行10-20次。
3.飞燕点水：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水状。每天1-2次，每次10-20分钟。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼或结合其他治疗方法。
此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。