对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些适合的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天1-2次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各1次，每次30下。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
以上锻炼方法可以增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，缓解腰椎间盘的压力，但需要注意以下几点：
1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免弯腰、旋转等动作。
3.如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。
4.锻炼不能替代正规的治疗，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。