剖腹产产后减肥需要科学规划，一般建议在产后6周身体基本恢复后开始逐步进行。首先要注意饮食调整，产后1个月内每天摄入的热量可控制在1800~2000千卡左右，保证营养均衡的同时控制热量摄入。比如主食可以选择粗细粮搭配，像燕麦、糙米等粗粮占主食总量的1/3~1/2，同时多吃富含蛋白质的食物，如每天摄入100~150克的瘦肉、鱼虾、豆制品等，还要多吃蔬菜，每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感且热量低。
饮食方面：
均衡饮食搭配： 要控制油脂摄入，尽量选择清蒸、水煮、清炖的烹饪方式，避免油炸、油煎。例如炒菜时用少量的橄榄油代替动物油，每天食用油摄入量控制在25~30克。同时要避免高糖食物，像糖果、甜饮料、蛋糕等要少吃，这些高糖食物会快速转化为脂肪堆积。少量多餐： 可以采用每天5~6餐的模式，避免一餐吃得过饱。比如将原来的3餐分成3正餐+2加餐（上午10点左右、下午3点左右），加餐可以选择一些低热量的食物，如一个水煮蛋、一小把无糖酸奶或者一小把原味坚果（10克左右）。
运动方面：
产后早期运动： 在产后6周内可以先进行一些简单的产后康复运动，如凯格尔运动，每天早中晚各进行3组，每组10次，通过收缩和放松盆底肌，不仅有助于盆底恢复，还能消耗少量热量。另外，产后1周左右可以在室内慢走，从每天5~10分钟开始，逐渐增加到每天15~20分钟，速度以自己感觉舒适为准。产后6周后运动： 6周后可以逐渐增加运动强度，比如进行瑜伽练习，瑜伽中有很多适合产后恢复的体式，像猫牛式、下犬式等，每周进行2~3次瑜伽练习，每次30~60分钟。还可以进行有氧运动，如慢跑，刚开始可以每周慢跑2~3次，每次10~15分钟，之后逐渐增加到每次20~30分钟，速度根据自己的体能调整。
生活习惯方面：
充足睡眠： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于减肥。因为睡眠时身体会进行一些代谢调节，充足的睡眠有助于维持正常的激素水平，促进脂肪代谢。减少久坐： 避免长时间坐着，尤其是产后很多妈妈会长时间抱孩子坐着，要尽量每隔1~2小时起来活动一下，比如做几个简单的伸展运动，或者走动几分钟，促进血液循环和新陈代谢。