睡前做有氧运动减肥效果最好。以下是一些适合睡前做的有氧运动：
1.跳绳：跳绳是一种简单易学的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每次跳绳10-15分钟，每周进行3-4次。
2.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，调节身体的代谢率。睡前做一些简单的瑜伽动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以帮助消耗热量，同时还能改善睡眠质量。
3.散步：散步是一种低强度的有氧运动，可以促进血液循环，加速新陈代谢。睡前散步30分钟左右，可以帮助消耗热量，同时还能缓解压力，放松身心。
4.慢跑：慢跑是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能，燃烧脂肪。睡前慢跑20-30分钟，可以帮助消耗热量，同时还能提高睡眠质量。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。睡前游泳20-30分钟，可以帮助消耗热量，同时还能放松身心，缓解压力。
需要注意的是，睡前运动强度不宜过大，以免影响睡眠质量。同时，运动减肥需要长期坚持，才能取得较好的效果。此外，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，睡前运动需要在医生的指导下进行。