失眠紧张害怕是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯改变等。以下是一些应对失眠紧张害怕的建议：
1.调整生活习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；进行适度的身体活动，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻紧张和焦虑情绪，促进睡眠。
3.心理调节：认识到失眠紧张害怕是一种常见的情绪反应，但不要过度担忧或夸大其影响。尝试保持积极的心态，通过正面的自我对话来缓解紧张情绪。
4.避免刺激物：在睡前避免使用电子设备、看电视或进行刺激性的活动，这些可能会影响睡眠质量。
5.药物治疗：在医生的建议下，可以考虑使用一些辅助睡眠的药物，但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免依赖药物。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的治疗建议。
长期失眠可能会导致以下危害：
1.影响身体健康：长期失眠会影响免疫系统的功能，使人更容易生病；还可能导致头痛、疲劳、记忆力下降、注意力不集中等问题，影响日常生活和工作效率。
2.心理健康问题：失眠与焦虑、抑郁等心理健康问题密切相关，长期失眠可能会增加患这些疾病的风险。
3.情绪问题：失眠可能会导致情绪波动，使人容易出现烦躁、易怒、情绪低落等问题。
4.生活质量下降：失眠会影响人的生活质量，使人感到疲惫、无精打采，对生活失去兴趣。
总之，失眠紧张害怕需要引起重视，采取适当的措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。