酸奶和红糖并不能直接减肥。
酸奶是一种富含蛋白质、钙和益生菌的食物，有助于维持饱腹感和促进肠道健康。红糖则是一种天然的甜味剂，含有一定的矿物质。
然而，减肥的关键在于摄入的热量低于身体的消耗。如果通过增加酸奶和红糖的摄入量来替代其他高热量、高脂肪的食物，并结合适当的运动和健康的饮食习惯，可能有助于控制体重。
此外，需要注意的是，过量摄入红糖可能会增加热量摄入，因为红糖中含有较高的糖分。同时，酸奶也含有一定的糖分，应适量食用。
对于想要减肥的人来说，以下是一些更有效的建议：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等，确保获得足够的营养，并控制总热量摄入。
2.控制食量：注意饮食的分量，避免过度进食。可以采用小碗碟盛装食物，慢慢咀嚼，有助于控制食欲。
3.增加运动量：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以及力量训练，有助于增加能量消耗和提高新陈代谢。
4.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
5.建立健康的生活方式：保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，对减肥和整体健康都很重要。
如果您有特定的健康问题或减肥需求，最好咨询医生或专业的营养师的建议，以制定适合您的个性化减肥计划。