后背肌肉大面积僵硬可以通过多种方式来改善，一般可以通过物理治疗、运动康复以及药物辅助等方法。比如物理治疗中，热敷是比较常用的方式，每天可进行1 - 2次，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
物理治疗缓解法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在后背僵硬的部位，温度保持在40 - 50摄氏度左右，能让肌肉放松，减轻僵硬感。按摩： 找专业的按摩师进行后背按摩，按摩师会通过揉、捏、按等手法，促进后背肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。一般每周可以进行2 - 3次按摩。
运动康复锻炼
伸展运动： 进行简单的后背伸展动作，比如站立位，双手向上伸直，然后向两侧伸展，保持10 - 15秒，重复5 - 10次；还可以做坐姿的后背扭转伸展，坐在椅子上，身体慢慢向一侧扭转，感受后背肌肉的拉伸，左右各进行几次。游泳： 游泳是非常好的缓解后背肌肉僵硬的运动方式，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，后背肌肉能得到充分的活动和拉伸，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
药物辅助缓解
如果后背肌肉僵硬伴有疼痛等症状，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物能减轻肌肉炎症，缓解僵硬和疼痛，但要注意按照医生的建议使用，不能自行随意增减剂量。不过药物只是辅助手段，主要还是要结合物理治疗和运动康复。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持脊柱挺直，避免弯腰驼背，长时间坐着工作的人，每隔1小时左右要起身活动一下后背，放松肌肉。选择合适的床垫和枕头： 床垫不能太硬或太软，一般硬度适中的床垫比较好；枕头的高度也要合适，保持颈椎和胸椎的正常生理曲度，这样能减少后背肌肉的劳损，缓解僵硬。