淤青通常是由于皮下血管破裂出血所致，一般在2 - 3周左右可自然消退，若想加速消退，可通过早期冷敷、后期热敷、补充维生素K等方法。
早期冷敷助消退
受伤初期（24 - 48小时内），用冰袋或冷毛巾敷在淤青处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷可使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻淤青程度。这是因为低温能降低血管的通透性，阻止更多血液渗出到皮下组织。
后期热敷促吸收
受伤48小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷淤青部位，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散。温热的刺激会使血管扩张，让血液流动更加顺畅，有助于将淤血带走。
补充维生素K有帮助
多吃富含维生素K的食物，如绿色蔬菜（菠菜、西兰花等）、豆类等。维生素K能促进凝血因子的合成，有助于血液凝固和淤血的吸收。对于儿童来说，保证充足的维生素K摄入对身体正常的凝血功能很重要；成年人合理补充也能促进淤青恢复。
适度运动利恢复
在淤青情况允许的情况下，进行适度的有氧运动，如慢走等。适度运动可以促进全身血液循环，进而帮助淤青部位的血液更好地代谢和吸收。但要注意运动强度，避免剧烈运动加重局部损伤和淤血。老年人进行适度运动时要特别注意动作缓慢，防止因平衡问题摔倒加重淤青情况。