延长射精时间可以通过多种方式来实现。一般来说，通过一些行为训练等非药物方法可能有一定效果。比如，男性可以通过自我训练来延长射精时间，像凯格尔运动，坚持进行可能有助于增强盆底肌肉控制射精的能力。
行为训练法
渐进式挤压法： 在性生活中，当有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好于冠状缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒，然后突然放松，如此反复训练，可帮助延长射精时间。停顿与开始法： 男性在性生活过程中，当感觉快要射精时，立即停止刺激动作，静止几秒后再继续，这样反复练习能提高对射精的控制能力。
心理调节
减轻焦虑情绪： 很多男性由于对性生活有过高期望或担心表现不好等，会产生焦虑情绪，从而影响射精时间。可以通过心理暗示等方式来缓解焦虑，比如告诉自己放松心态，享受性生活过程。例如，男性可以在日常通过冥想等方式来培养平和的心态，在性生活前进行深呼吸等放松练习，让自己处于相对放松的状态，有助于延长射精时间。增强自信心： 通过不断学习性知识，了解自己的身体和性反应，从而增强自信心。当男性对自己的性能力更有信心时，在性生活中往往能更自如地控制射精时间。比如男性可以阅读一些科学的性健康书籍，正确认识性生活中的各种现象，进而提升自信心。
生活方式调整
规律作息： 保持充足的睡眠，一般成年人每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响身体的各项机能，包括性机能，而规律作息有助于维持身体内分泌等的稳定，对延长射精时间有帮助。例如，晚上尽量在固定时间上床睡觉，避免熬夜，让身体得到充分休息。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖系统的血液循环，有助于提高性能力，从而可能延长射精时间。比如男性可以选择在下班后进行30分钟左右的慢跑，长期坚持对身体有益。同时，适度的力量训练也可以增强盆底肌肉等相关肌群的力量，像平板支撑等运动就有助于锻炼盆底肌肉，对控制射精有一定帮助。