目前并没有绝对最快、最方便且效果又好的减肥方法，相对健康且较可行的方式可从饮食、运动、生活习惯等方面入手。比如控制饮食结合适量运动可能是较为稳妥的方式，一般来说，通过合理的饮食控制和规律运动，每周可能会有0.5~1公斤的体重下降。
饮食控制方面
合理规划三餐： 早餐可以选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，像一个鸡蛋搭配一杯无糖豆浆以及一份全麦面包，这样既能提供充足的能量又能让人较长时间有饱腹感。午餐主食可选择粗粮，如糙米饭，搭配适量的瘦肉（约100克左右）和大量的蔬菜，蔬菜摄入量建议达到500克以上。晚餐要相对清淡，以蔬菜和少量的低脂蛋白质食物为主，比如一碗蔬菜豆腐汤搭配小半碗杂粮粥。控制零食和甜食： 尽量减少高糖零食（如巧克力、蛋糕等）和高热量零食（如油炸薯片等）的摄入。如果嘴馋，可以选择低热量的零食代替，例如一小把原味的坚果（控制在10克左右）或者一根黄瓜等。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择跑步，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟80~100米左右，这样的强度有助于消耗热量。也可以选择游泳，每周游泳3次，每次40分钟左右，游泳是全身性的运动，对关节压力小且能有效燃烧脂肪。力量训练： 每周进行2~3次力量训练，比如进行平板支撑，每次坚持30~60秒，可做3组；或者进行深蹲，每次做15~20个，做3组。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助身体在安静状态下消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易引发肥胖。研究表明，长期睡眠不足的人，体内促进食欲的激素（如胃饥饿素）分泌会增加，而抑制食欲的激素（如瘦素）分泌会减少，从而更容易出现饥饿感和暴饮暴食的情况。多喝水： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。而且在感觉饥饿的时候，先喝一杯水，有时候可能是身体缺水引起的假饥饿感。